Zestaw I
I śniadanie
- 1 bułka graham (50g) - 128kcal
- serek chudy 3% tłuszczu (2 łyżki) - (20g) - 25kcal
- szynka drobiowa 2 duże lub 4 małe plastry (60g) - 60kcal
- rzodkiewka 3 sztuki - 3kcal
- szczypiorek (10g) łyżka - 2kcal
- kawa z mlekiem UHT 0,5% tłuszczu 100 ml - 47kcal
Razem: 266kcal
II śniadanie
- jabłko (średnie) (150g) - 60kcal
Obiad
- mięso - filet z kurczaka (200g) pieczony w folii z koprem zieloną pietruszką i czosnkiem - 200kcal
- ćwikła z sokiem z cytryny (200g) lub 100g ćwikły + 100g surówki z kiszonej kapusty - 80 kcal
- kompot z jabłek bez cukru (jabłka 100g) - 40 kcal
Razem: 420kcal
Podwieczorek
- jogurt owocowy 1,5% tłuszczu (220g) - 132 kcal
Kolacja
- chleb ciemny ziarnisty (1kromka) 40g - 90 kcal
- masło roślinne 1 łyżeczka (5g) - 35 kcal
- ser żółty gouda 2 plasterki (20g) - 80 kcal
- pomidor 1 mały (50g) - 7kcal
- herbata z cytryną bez cukru lub inna owocowa
Razem: 212kcal
W ciągu dnia można wypić 1L soku (fit) i doliczyć dziennie 300kcal.
Razem: 1100kcal
Zestaw II
I śniadanie
- Chleb graham (50g) - 110kcal
- Majonez 1 łyżka płaska (10g) - 70kcal
- Kiełbasa krakowska 4 plasterki (40g) - 120kcal
- Pomidor (100g) (średni) - 47kcal
- Kawa z mlekiem UHT 0,5% tłuszczu (100ml) - 47kcal
Razem: 362kcal
II śniadanie
- Sok Fit owocowy 200ml - 60kcal
Obiad
- Filet z indyka bez skóry pieczony w folii (20g) - 168kcal
- Olej (5g) - 45kcal
- Sałata zielona (50g) - 7kcal Z jogurtem naturalnym i sokiem z cytryny (150g) - 65kcal
- Woda mineralna z sokiem z czarnej porzeczki (100ml) - 60kcal
Razem: 285kcal
Podwieczorek
- jabłko (średnie) (150g) - 60kcal
Kolacja
- Omlet (1 średnie jajo) 70g - 100kcal
- Olej (5g) 1 łyżeczka - 45kcal
- Groszek zielony z puszki lub mrożony (150g) - 110kcal
Razem: 255kcal
Razem 1100 kcal + 1L soku Fit ok. 350kcal
Zestaw III
Śniadanie
- Chleb chrupki (40g) graham 4 - 5 kromek - 140kcal
- Serek homogenizowany chudy (100g) - 75kcal
- Ogórek lub rzodkiewka (cebulka) (10g) - 3kcal
- Kawa z mlekiem UHT 0,5% tłuszczu - 47kcal
Razem: 272kcal
II śniadanie
- jogurt owocowy 1,5% tłuszczu (220g) - 132 kcal
Obiad
- Ryba - morszczuk (200g) - 180kcal Pieczona w folii (z przyprawami) Olej - 45kcal
- Marchewka tarta duszona (250g) - 70kcal Z łyżką oleju (10g) - 90kcal I cebulką 1 małą (50g) - 15kcal
- Woda mineralna
Razem: 400kcal
Podwieczorek
- mandarynka (100g) - 42kcal
Kolacja
- mandarynka (100g) - 42kcal
- Baton drobiowy (2 plasterki) (30g) - 42kcal
- Ser żółty gouda (1 plasterek mały) (10g) - 35kcal
- Sałata zielona 1 liść (10g) - 2kcal
- Masło (5g) 1 łyżeczka płaska - 35kcal
Razem: 269kcal
Razem 1115kcal + sok Fit ok. 350kcal
Zestaw IV
I śniadanie
- Bułka graham 1 szt. (50g) - 114kcal
- Tuńczyk w sosie własnym - 48kcal
- Twaróg chudy (50g) - 49kcal
- Majonez 1 łyżka (10g) - 40kca
- Cebula (5g) - 1kcal
- Pomidor (100g) - 15kcal
- Kawa z mlekiem UHT 0,5% tłuszczu - 47kcal
Razem: 314kcal
II śniadanie
- Sok Fit owocowy 250ml - 90kcal
Obiad
- Bitki wołowe gotowane (150g) - 175kcal - Pieczeń
- W jarzynach: kapusta włoska (200g) - 76kcal 1 średnia marchew 80g - 20kcal 1 średnia pietruszka (50g) - 20kcal kawałek selera (50g) - 10kcal
- Woda mineralna
Razem: 301kcal
Podwieczorek
- Maślanka 200ml - 62kcal
- Chleb Fit 1 szt. (10g) - 30kcal
Kolacja
- Chleb sojowy 60g - 180kcal
- Wędlina kiełbasa krakowska (30g) 3 plasterki - 80kcal
- Ser gouda 1 plasterek (10g - 35kcal
- Zielona sałata (10g) 1 liść - 2kcal
- Herbata owocowa bez cukru
Razem: 297kcal
Razem 1094kcal + 1L soku fit na dzień ok. 350kcal
Zestaw V
I śniadanie
- Chleb graham (40g) 1 kromka - 90kcal
- Jajko na twardo (100g) 2 małe lub 1 duże - 140kcal
- Serek chudy do smarowania (20g) - 25kcal
- Szczypiorek (10g) - 2kcal
- Kawa z mlekiem UHT 0,5% tłuszczu (100ml) - 39kcal
Razem: 323kcal
II śniadanie
- Jogurt jabłkowy - 150g 1,5% tłuszczu - 85kcal
Obiad
- Wątróbka drobiowa (200g) - 272kcal Olej - (5g) - 24kcal Cebulka (10g) - 3kcal
- Surówka z kapusty kiszonej (200g) - 135kcal
- Herbata owocowa bez cukru
Razem: 455kcal
Podwieczorek
- Surówka z marchwi i jabłek 1 średnia marchew (100g) - 28kcal 1 małe jabłko (100g) - 36kcal
Razem: 64kcal
Kolacja
- Bułka graham (50g) - 114kcal
- Serek homogenizowany 3% tłuszczu (100g) - 69kcal
- Rzodkiewka 7-8 szt. (50g) - 7kcal
- Ogórek (50g) - 5kcal
- Zielenina (50g) - 1kcal
- Herbata z cytryną bez cukru
Razem: 196kcal
Razem 1123kcal +sok fit 1L ok. 350kcal