Fitness Tarnów.
Nowoczesne Studio Fitness Tarnów.

Zestaw I

I śniadanie

  • 1 bułka graham (50g) – 128kcal
  • serek chudy 3% tłuszczu (2 łyżki) – (20g) – 25kcal
  • szynka drobiowa 2 duże lub 4 małe plastry (60g) – 60kcal
  • rzodkiewka 3 sztuki – 3kcal
  • szczypiorek (10g) łyżka – 2kcal
  • kawa z mlekiem UHT 0,5% tłuszczu 100 ml – 47kcal

 

Razem: 266kcal
II śniadanie

  • jabłko (średnie) (150g) – 60kcal

 

Obiad

  • mięso – filet z kurczaka (200g) pieczony w folii z koprem zieloną pietruszką i czosnkiem – 200kcal
  • ćwikła z sokiem z cytryny (200g) lub 100g ćwikły + 100g surówki z kiszonej kapusty – 80 kcal
  • kompot z jabłek bez cukru (jabłka 100g) – 40 kcal

 

Razem: 420kcal

Podwieczorek

  • jogurt owocowy 1,5% tłuszczu (220g) – 132 kcal

 

Kolacja

  • chleb ciemny ziarnisty (1kromka) 40g – 90 kcal
  • masło roślinne 1 łyżeczka (5g) – 35 kcal
  • ser żółty gouda 2 plasterki (20g) – 80 kcal
  • pomidor 1 mały (50g) – 7kcal
  • herbata z cytryną bez cukru lub inna owocowa

 

Razem: 212kcal

W ciągu dnia można wypić 1L soku (fit) i doliczyć dziennie 300kcal.

Razem: 1100kcal

============================================================

Zestaw II

I śniadanie

  • Chleb graham (50g) – 110kcal
  • Majonez 1 łyżka płaska (10g) – 70kcal
  • Kiełbasa krakowska 4 plasterki (40g) – 120kcal
  • Pomidor (100g) (średni) – 47kcal
  • Kawa z mlekiem UHT 0,5% tłuszczu (100ml) – 47kcal

 

Razem: 362kcal

II śniadanie

  • Sok Fit owocowy 200ml – 60kcal

 

Obiad

  • Filet z indyka bez skóry pieczony w folii (20g) – 168kcal
  • Olej (5g) – 45kcal
  • Sałata zielona (50g) – 7kcal Z jogurtem naturalnym i sokiem z cytryny (150g) – 65kcal
  • Woda mineralna z sokiem z czarnej porzeczki (100ml) – 60kcal

 

Razem: 285kcal

Podwieczorek

  • jabłko (średnie) (150g) – 60kcal

 

Kolacja

  • Omlet (1 średnie jajo) 70g – 100kcal
  • Olej (5g) 1 łyżeczka – 45kcal
  • Groszek zielony z puszki lub mrożony (150g) – 110kcal

 

Razem: 255kcal

Razem 1100 kcal + 1L soku Fit ok. 350kcal

============================================================

Zestaw III

Śniadanie

  • Chleb chrupki (40g) graham 4 – 5 kromek – 140kcal
  • Serek homogenizowany chudy (100g) – 75kcal
  • Ogórek lub rzodkiewka (cebulka) (10g) – 3kcal
  • Kawa z mlekiem UHT 0,5% tłuszczu – 47kcal

 

Razem: 272kcal

II śniadanie

  • jogurt owocowy 1,5% tłuszczu (220g) – 132 kcal

 

Obiad 

  • Ryba – morszczuk (200g) – 180kcal Pieczona w folii (z przyprawami) Olej – 45kcal
  • Marchewka tarta duszona (250g) – 70kcal Z łyżką oleju (10g) – 90kcal I cebulką 1 małą (50g) – 15kcal
  • Woda mineralna

 

Razem: 400kcal 

Podwieczorek 

  • mandarynka (100g) – 42kcal

 

Kolacja 

  • mandarynka (100g) – 42kcal
  • Baton drobiowy (2 plasterki) (30g) – 42kcal
  • Ser żółty gouda (1 plasterek mały) (10g) – 35kcal
  • Sałata zielona 1 liść (10g) – 2kcal
  • Masło (5g) 1 łyżeczka płaska – 35kcal

 

Razem: 269kcal

Razem 1115kcal + sok Fit ok. 350kcal

============================================================

Zestaw IV

I śniadanie

  • Bułka graham 1 szt. (50g) – 114kcal
  • Tuńczyk w sosie własnym – 48kcal
  • Twaróg chudy (50g) – 49kcal
  • Majonez 1 łyżka (10g) – 40kca
  • Cebula (5g) – 1kcal
  • Pomidor (100g) – 15kcal
  • Kawa z mlekiem UHT 0,5% tłuszczu – 47kcal

 

Razem: 314kcal

II śniadanie

  • Sok Fit owocowy 250ml – 90kcal

 

Obiad

  • Bitki wołowe gotowane (150g) – 175kcal – Pieczeń
  • W jarzynach: kapusta włoska (200g) – 76kcal 1 średnia marchew 80g – 20kcal 1 średnia pietruszka (50g) – 20kcal kawałek selera (50g) – 10kcal
  • Woda mineralna

 

Razem: 301kcal

Podwieczorek

  • Maślanka 200ml – 62kcal
  • Chleb Fit 1 szt. (10g) – 30kcal

 

Kolacja

  • Chleb sojowy 60g – 180kcal
  • Wędlina kiełbasa krakowska (30g) 3 plasterki – 80kcal
  • Ser gouda 1 plasterek (10g – 35kcal
  • Zielona sałata (10g) 1 liść – 2kcal
  • Herbata owocowa bez cukru

 

Razem: 297kcal

Razem 1094kcal + 1L soku fit na dzień ok. 350kcal 

============================================================

Zestaw V

I śniadanie

  • Chleb graham (40g) 1 kromka – 90kcal
  • Jajko na twardo (100g) 2 małe lub 1 duże – 140kcal
  • Serek chudy do smarowania (20g) – 25kcal
  • Szczypiorek (10g) – 2kcal
  • Kawa z mlekiem UHT 0,5% tłuszczu (100ml) – 39kcal

 

Razem: 323kcal 

II śniadanie 

  • Jogurt jabłkowy – 150g 1,5% tłuszczu – 85kcal

 

Obiad

  • Wątróbka drobiowa (200g) – 272kcal Olej – (5g) – 24kcal Cebulka (10g) – 3kcal
  • Surówka z kapusty kiszonej (200g) – 135kcal
  • Herbata owocowa bez cukru

 

Razem: 455kcal 

Podwieczorek

  • Surówka z marchwi i jabłek 1 średnia marchew (100g) – 28kcal 1 małe jabłko (100g) – 36kcal

 

Razem: 64kcal 

Kolacja

  • Bułka graham (50g) – 114kcal
  • Serek homogenizowany 3% tłuszczu (100g) – 69kcal
  • Rzodkiewka 7-8 szt. (50g) – 7kcal
  • Ogórek (50g) – 5kcal
  • Zielenina (50g) – 1kcal
  • Herbata z cytryną bez cukru

 

Razem: 196kcal

Razem 1123kcal +sok fit 1L ok. 350kcal

Studio Fitness - Tarnów: ul. Krupnicza 8a    /   e-mail: tkkf@tkkf.pl   /   tel. 14 622 07 03     kom: 603 972 933

Copyright © Studio Fitness Tarnów - TKKF. All Rights Reserved. | Created by Comp-Web Studio