Nasza oferta
Diety
Zestaw I
I śniadanie
- 1 bułka graham (50g) – 128kcal
- serek chudy 3% tłuszczu (2 łyżki) – (20g) – 25kcal
- szynka drobiowa 2 duże lub 4 małe plastry (60g) – 60kcal
- rzodkiewka 3 sztuki – 3kcal
- szczypiorek (10g) łyżka – 2kcal
- kawa z mlekiem UHT 0,5% tłuszczu 100 ml – 47kcal
Razem: 266kcal
II śniadanie
- jabłko (średnie) (150g) – 60kcal
Obiad
- mięso – filet z kurczaka (200g) pieczony w folii z koprem zieloną pietruszką i czosnkiem – 200kcal
- ćwikła z sokiem z cytryny (200g) lub 100g ćwikły + 100g surówki z kiszonej kapusty – 80 kcal
- kompot z jabłek bez cukru (jabłka 100g) – 40 kcal
Razem: 420kcal
Podwieczorek
- jogurt owocowy 1,5% tłuszczu (220g) – 132 kcal
Kolacja
- chleb ciemny ziarnisty (1kromka) 40g – 90 kcal
- masło roślinne 1 łyżeczka (5g) – 35 kcal
- ser żółty gouda 2 plasterki (20g) – 80 kcal
- pomidor 1 mały (50g) – 7kcal
- herbata z cytryną bez cukru lub inna owocowa
Razem: 212kcal
W ciągu dnia można wypić 1L soku (fit) i doliczyć dziennie 300kcal.
Razem: 1100kcal
============================================================
Zestaw II
I śniadanie
- Chleb graham (50g) – 110kcal
- Majonez 1 łyżka płaska (10g) – 70kcal
- Kiełbasa krakowska 4 plasterki (40g) – 120kcal
- Pomidor (100g) (średni) – 47kcal
- Kawa z mlekiem UHT 0,5% tłuszczu (100ml) – 47kcal
Razem: 362kcal
II śniadanie
- Sok Fit owocowy 200ml – 60kcal
Obiad
- Filet z indyka bez skóry pieczony w folii (20g) – 168kcal
- Olej (5g) – 45kcal
- Sałata zielona (50g) – 7kcal Z jogurtem naturalnym i sokiem z cytryny (150g) – 65kcal
- Woda mineralna z sokiem z czarnej porzeczki (100ml) – 60kcal
Razem: 285kcal
Podwieczorek
- jabłko (średnie) (150g) – 60kcal
Kolacja
- Omlet (1 średnie jajo) 70g – 100kcal
- Olej (5g) 1 łyżeczka – 45kcal
- Groszek zielony z puszki lub mrożony (150g) – 110kcal
Razem: 255kcal
Razem 1100 kcal + 1L soku Fit ok. 350kcal
============================================================
Zestaw III
Śniadanie
- Chleb chrupki (40g) graham 4 – 5 kromek – 140kcal
- Serek homogenizowany chudy (100g) – 75kcal
- Ogórek lub rzodkiewka (cebulka) (10g) – 3kcal
- Kawa z mlekiem UHT 0,5% tłuszczu – 47kcal
Razem: 272kcal
II śniadanie
- jogurt owocowy 1,5% tłuszczu (220g) – 132 kcal
Obiad
- Ryba – morszczuk (200g) – 180kcal Pieczona w folii (z przyprawami) Olej – 45kcal
- Marchewka tarta duszona (250g) – 70kcal Z łyżką oleju (10g) – 90kcal I cebulką 1 małą (50g) – 15kcal
- Woda mineralna
Razem: 400kcal
Podwieczorek
- mandarynka (100g) – 42kcal
Kolacja
- mandarynka (100g) – 42kcal
- Baton drobiowy (2 plasterki) (30g) – 42kcal
- Ser żółty gouda (1 plasterek mały) (10g) – 35kcal
- Sałata zielona 1 liść (10g) – 2kcal
- Masło (5g) 1 łyżeczka płaska – 35kcal
Razem: 269kcal
Razem 1115kcal + sok Fit ok. 350kcal
============================================================
Zestaw IV
I śniadanie
- Bułka graham 1 szt. (50g) – 114kcal
- Tuńczyk w sosie własnym – 48kcal
- Twaróg chudy (50g) – 49kcal
- Majonez 1 łyżka (10g) – 40kca
- Cebula (5g) – 1kcal
- Pomidor (100g) – 15kcal
- Kawa z mlekiem UHT 0,5% tłuszczu – 47kcal
Razem: 314kcal
II śniadanie
- Sok Fit owocowy 250ml – 90kcal
Obiad
- Bitki wołowe gotowane (150g) – 175kcal – Pieczeń
- W jarzynach: kapusta włoska (200g) – 76kcal 1 średnia marchew 80g – 20kcal 1 średnia pietruszka (50g) – 20kcal kawałek selera (50g) – 10kcal
- Woda mineralna
Razem: 301kcal
Podwieczorek
- Maślanka 200ml – 62kcal
- Chleb Fit 1 szt. (10g) – 30kcal
Kolacja
- Chleb sojowy 60g – 180kcal
- Wędlina kiełbasa krakowska (30g) 3 plasterki – 80kcal
- Ser gouda 1 plasterek (10g – 35kcal
- Zielona sałata (10g) 1 liść – 2kcal
- Herbata owocowa bez cukru
Razem: 297kcal
Razem 1094kcal + 1L soku fit na dzień ok. 350kcal
============================================================
Zestaw V
I śniadanie
- Chleb graham (40g) 1 kromka – 90kcal
- Jajko na twardo (100g) 2 małe lub 1 duże – 140kcal
- Serek chudy do smarowania (20g) – 25kcal
- Szczypiorek (10g) – 2kcal
- Kawa z mlekiem UHT 0,5% tłuszczu (100ml) – 39kcal
Razem: 323kcal
II śniadanie
- Jogurt jabłkowy – 150g 1,5% tłuszczu – 85kcal
Obiad
- Wątróbka drobiowa (200g) – 272kcal Olej – (5g) – 24kcal Cebulka (10g) – 3kcal
- Surówka z kapusty kiszonej (200g) – 135kcal
- Herbata owocowa bez cukru
Razem: 455kcal
Podwieczorek
- Surówka z marchwi i jabłek 1 średnia marchew (100g) – 28kcal 1 małe jabłko (100g) – 36kcal
Razem: 64kcal
Kolacja
- Bułka graham (50g) – 114kcal
- Serek homogenizowany 3% tłuszczu (100g) – 69kcal
- Rzodkiewka 7-8 szt. (50g) – 7kcal
- Ogórek (50g) – 5kcal
- Zielenina (50g) – 1kcal
- Herbata z cytryną bez cukru
Razem: 196kcal
Razem 1123kcal +sok fit 1L ok. 350kcal
Studio Fitness - Tarnów: ul. Krupnicza 8a / e-mail: tkkf@tkkf.pl / tel. 14 622 07 03 kom: 603 972 933
Copyright © Studio Fitness Tarnów - TKKF. All Rights Reserved. | Created by Comp-Web Studio