Rozkład zajęć LATO

Składka miesięczna dwa razy w tygodniu – 60 zł; raz w tygodniu – 30 zł
(młodzież szkolna dwa razy w tygodniu – 50 zł; raz w tygodniu 25 zł)

Rozkład zajęć LATO 2020 do pobrania ==>  Grafik LATO 2020 – dokument PDF

Przypominamy, że wyjątkowo w miesiącu LIPCU i SIERPNIU biuro zapisów czynne w godzinach:

poniedziałek – wtorek – środa 10.00 – 17.00

W celu usprawnienia oraz zminimalizowania potrzeby przemieszczania się i tworzenia zgromadzeń na zajęcia WAKACYJNE można zapisać się telefonicznie a następnie wpłaty dokonać przelewem!

Dane do przelewu:

Tarnowskie TKKF

Numer konta: 52 1600 1462 1875 8045 0000 0001

Wytyczne dla funkcjonowania zajęć fitness w trakcie epidemii SARS-CoV -2 w Polsce ==> wytyczne – dokument w pdf

Zabezpieczenie bezpieczeństwa uczestników i instruktorów zajęć fitness.

1. Ograniczenie liczebności osób w grupach – kontrolę maksymalnej liczby użytkowników zachowanie odległości między ćwiczącymi. (Ustalono 8 osób ćwiczących + instruktor )
2. Między grupami ćwiczebnymi obowiązuje 15 minut przerwy w celu płynnej wymiany grup.
3. Obowiązkowa dezynfekcja rąk dla wszystkich uczestników wchodzących i opuszczających obiekt za pomocą udostępnionych lub własnych środków.   
4. Weryfikacja uczestników – na sali mogą przebywać wyłącznie osoby ćwiczące oraz instruktor.
5. Korzystanie z osobistego sprzętu treningowego lub dezynfekcja po użyciu.
6. Ograniczenie pobytu w obiekcie – prosimy o nie przychodzenie na zajęcia zbyt wcześnie oraz o nie pozostawanie po nich zbyt długo.
7. Prosimy o korzystanie z własnej maty, oraz przychodzenie na zajęcia już w stroju sportowym (obuwie obowiązkowo zmieniamy przed wejściem na salę).  
8. Osoby, które są przeziębione, kaszlą czy mają gorączkę prosimy o rezygnację z zajęć i pozostanie w domu. Gdy masz objawy choroby lub miałeś kontakt z osobą zakażoną, powiadom telefonicznie o tym stację sanitarno-epidemiologiczną lub zgłoś się do oddziału obserwacyjno- zakaźnego. Infolinia NFZ 800 190 590. Wierzymy w Wasz zdrowy rozsądek. Miejcie na uwadze własne zdrowie oraz pozostałych osób, które ćwiczą razem z      

Zarząd Tarnowskiego TKKF.

Lipiec – Sierpień – Wrzesień 2020

HALA TOSiR, ul. Krupnicza 8a, tel. 14/62-20-703.

Sala nr 115

Sala nr 102

Objaśnienia skrótów:

*BPU – ćwiczenia gimnastyczne ze szczególnym akcentem na Brzuch, Pośladki, Uda.

*TBC – TOTAL BODY CONDITION – podniesienie kondycji ciała (ogólnorozwojowe).

*STEP – ćwiczenia na stopniu.

*JOGA – formy ćwiczeń oczyszczających, relaksacyjnych, uelastyczniających, wzmacniających i koncentracyjnych, które zostały wzbogacone o elementy aerobicu. Usprawnia funkcje oddechowe, krążenia i motorykę całego ciała oraz wpływa na szczupłą sylwetkę i dobre samopoczucie.

* PILATES – ćwiczenia całego ciała dla każdego. Inspirowane jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi. Poprzez rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni, poprawny oddech, osiągamy elastyczność, siłę, równowagę oraz dobre samopoczucie. Wykonywane ćwiczenia wpływają na smukłą sylwetkę, płaski brzuch i lepszą świadomość własnego ciała.

* ZDROWY KRĘGOSŁUP – ćwiczenia wzmacniające mięśnie przykręgosłupowe, mające charakter profilaktyczny oraz terapeutyczny w zapobieganiu wadom i bólom kręgosłupa. Odpowiednio dobrany program pozwala zlikwidować napięcie mięśniowe i w efekcie zwiększa zakres ruchu w stawach.

* MIX FITNESS – formy ćwiczeń wybierane losowo przez instruktora w ciągu każdego miesiąca (step, aerobik, callanetics, BPU, TBC, stretching itp.)

* PŁASKI BRZUCH – ćwiczenia siłowe i aerobowe, które mają za zadnie wzmocnić mięśnie i spalić tkankę tłuszczową.

* INTERWAŁ – jest metodą treningu przerywanego. Celem jest szybkie spalanie kalorii, bazując na zmiennym tętnie, które osiągamy poprzez wysiłek o zmiennej intensywności. 

* BODY BALL – formy ćwiczeń z dużymi piłkami. Wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę oraz doskonalą poczucie równowagi i koordynacji ciała. Ćwiczenia relaksująco-rozciągające.

* ZUMBA – połączenie tańca latynoskiego i aerobiku. Poprzez świetną zabawę kształtuje sylwetkę oraz dba o kondycję i dobre samopoczucie. Trening oparty na prostych krokach tanecznych, kombinacji ruchów z elementami cardio oraz treningu wytrzymałościowego powoduje spalanie ogromnej ilości kalorii, ujędrnia i rzeźbi ciało.

* MULTI FIT TRENING – trening jest połączeniem różnorodnych form fitness /dynamicznych i mentalnych/. Ćwiczenia zwiększają wydolność fizyczną, poprawiają koordynację ruchów, przyspieszają spalanie tłuszczu i poprawiają przemianę materii, wzmacniają mięśnie głębokie. W ciągu miesiąca program zajęć obejmuje wybrane formy treningu min.: Gimstick Cardio & Muscule, Abt, Step, Body Shape, Hi-lo, Tae-bo, Pilates, Fatburning, Płaski Brzuch, Cellulit Attack, Body Ball, Fit Ball, Stretching & Relax. Charakterystyczną cechą zajęć jest szerokie zastosowanie przyrządów zwiększających opór w czasie ćwiczeń takich jak: gymstick, ciężarki, elastyczne taśmy theraband, hantle, stepy, piłki (soffball i bodyball).

SERDECZNIE ZAPRASZAMY!